Metabolizmanız, vücudunuzun yediğiniz yiyecekleri ve içtiğiniz içecekleri enerjiye dönüştürdüğü önemli bir süreçtir. Daha hızlı bir metabolizmaya sahip olmak, vücudunuzun daha hızlı kalori yakabileceği anlamına gelmektedir, bu da hem kilo vermenize hem de daha sağlıklı bir vücut ağırlığını korumanıza yardımcı olmaktadır.

İşte metabolizmasını hızlandırmak isteyenlere yardımcı olacak 5 önemli öneri:

• Protein içeriği zengin gıdalar tüketin: Proteinler vücudumuzda yüksek derecede termik etkiye sahiptirler, bu da vücudunuzun proteinleri sindirirken daha fazla kalori yakması anlamına gelmektedir. Metabolizmanızı hızlandırmak için diyetinize yağsız kırmızı et, balık eti, yumurta ve kuru baklagiller gibi protein içeriği zengin gıdalar ekleyin.
• Yeşil çayı günlük rutinlerinize mutlaka ekleyin: Yeşil çayın antioksidan kapasitesi yüksektir ve metabolizma hızını artırdığı gösterilmiştir. Yapılan bir bilimsel çalışmada üç ay boyunca, günlük beslenme rutini içerisinde, her gün yeşil çay içen katılımcıların dinlenme hali metabolizma hızlarında %4,6’lık bir artış olduğu tespit edilmiştir.
• Yeterince uyumayı ihmal etmeyin: Uyku eksikliği metabolizma hızınızı yavaşlatabilir. Metabolizmanızın en iyi şekilde çalışmasını sağlamak için geceleri ortalama 7-9 saat uyumayı hedefleyin.
• Düzenli fiziksel aktiviteyi hayatınızın bir parçası haline getirin: Düzenli fiziksel aktivite yapmak, metabolizmanızı artırmanın beraberinde kalori açığı sağlamanızı ve ideal kilonuzu korumanızı destekler. Metabolizmanızı hızlandırmak için egzersiz rutininize kardiyo egzersizi ve kuvvet/ağırlık antrenmanı karışımını dahil edin.
• Stres seviyenizi azaltın: Kronik stres, metabolizma hızını yavaşlatabilir. Metabolizmanızın sorunsuz çalışmasını sağlamak için çeşitli meditasyonlar, derin nefes alma ve yoga gibi stres seviyenizi azaltıcı teknikler uygulayın.

Genel olarak, bu 5 önemli püf noktasını günlük rutininize dahil etmek metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olabilir ve kilo kaybını ve genel sağlığı destekleyebilir. En iyi sonuçları elde etmek için dengeli beslenmeyi ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeyi de unutmamak oldukça önemlidir.

Referanslar :

Judge A, Dodd MS. Metabolism. Essays Biochem. 2020 Oct 8;64(4):607-647. doi: 10.1042/EBC20190041. PMID: 32830223; PMCID: PMC7545035.

McMurray RG, Soares J, Caspersen CJ, McCurdy T. Examining variations of resting metabolic rate of adults: a public health perspective. Med Sci Sports Exerc. 2014 Jul;46(7):1352-8. doi: 10.1249/MSS.0000000000000232. PMID: 24300125; PMCID: PMC4535334.

Bi X, Forde CG, Goh AT, Henry CJ. Basal Metabolic Rate and Body Composition Predict Habitual Food and Macronutrient Intakes: Gender Differences. Nutrients. 2019 Nov 4;11(11):2653. doi: 10.3390/nu11112653. PMID: 31689964; PMCID: PMC6893862.