Diyette Şekersiz İçecekler Neden Tercih Edilmelidir?

      Diyet yaparken, kalori alımını azaltmak ve sağlıklı beslenmek için şekerli içeceklerden kaçınmak gerekir. Bu yüzden şekersiz içecekler faydalı olabilir. Bu yazıda, diyette şekerli içecekler yerine şekersiz içecekler neden tercih edilmelidir, hangi çeşitleri seçilmelidir ve nelere dikkat edilmelidir hakkında bilgi vereceğiz.

Şekersiz İçecekler Ne İçerir, Vücuda Etkisi Nelerdir?

Şekersiz içecekler, şeker yerine yapay veya doğal tatlandırıcılar içerir. Bu tatlandırıcılar, kalori içermese de vücutta bazı olumlu etkilere sahip olabilir. Örneğin, şekersiz içecekler:

• Kan şekerini dengede tutar. Bu da diyabet veya insülin direnci gibi hastalıkları önlemeye veya kontrol altına almaya yardımcı olabilir.
• Kilo vermeyi kolaylaştırır. Bu da obezite veya aşırı kilo ile ilişkili sağlık sorunlarını azaltabilir.
• Diş sağlığını koruyabilir. Bu da diş çürümesi, diş eti iltihabı veya ağız kokusu gibi problemleri önleyebilir.
• Tatlı isteğini bastırabilir. Bu da yeme davranışlarını düzenleyebilir ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmaya yardımcı olabilir.

 Şekersiz İçecekler Nasıl Seçilmelidir?

Diyet yaparken, şekersiz içecekler tercih edilmelidir. Ancak, şekersiz içecekler arasında da farklılıklar vardır. Bazı şekersiz içecekler, yapay tatlandırıcılar, asitler, gazlar, renklendiriciler veya koruyucular gibi sağlıksız maddeler içerebilir. Bu nedenle, şekersiz içecekler seçerken, şu noktalara dikkat edilmelidir:

• Doğal tatlandırıcılarla üretilen içecekler tercih edilmelidir. Örneğin, stevia, eritritol, ksilitol, monk fruit gibi tatlandırıcılar, yapay tatlandırıcılara göre daha sağlıklıdır.
• Asitli ve gazlı içeceklerden kaçınılmalıdır. Örneğin, kola, gazoz, enerji içeceği gibi içecekler, mide ve bağırsak sağlığını bozabilir, reflü, gastrit ve şişkinlik gibi sorunlara yol açabilir.
• Renklendirici ve koruyucu içermeyen içecekler seçilmelidir. Örneğin, meyve suyu, limonata, buzlu çay gibi içecekler, doğal renk ve aroma veren meyvelerden yapılmalıdır.
• Su tüketimi ihmal edilmemelidir. Su, vücudun temel ihtiyacı olan en sağlıklı içecektir. Su, vücut fonksiyonlarını düzenler, cildi nemlendirir, sindirimi kolaylaştırır ve kilo vermeye yardımcı olur.

Şekersiz İçeceklerin Fazlası Zararlı Mıdır?

Şekersiz içecekler, şekerli içeceklerden daha sağlıklı olsa da aşırı tüketildiğinde bazı zararları da olabilir. Örneğin, şekersiz içecekler:

• Tat alma duyusunu bozabilir. Bu da doğal tatlılığı algılamayı zorlaştırabilir ve tatlı isteğini arttırabilir.
• Bağımlılık yapabilir. Bu da sürekli içme ihtiyacı yaratabilir ve su tüketimini azaltabilir.
• Baş ağrısı, mide bulantısı, sinirlilik, uykusuzluk gibi yan etkilere neden olabilir. Bu da yaşam kalitesini düşürebilir ve sağlık sorunlarına yol açabilir.
• Bazı hastalıkların riskini arttırabilir. Örneğin, yapay tatlandırıcılar, alerji, kanser, depresyon, Alzheimer, Parkinson gibi hastalıklara sebep olabilir.

Sonuç olarak, diyette şekersiz içecekler, şekerli içeceklerden daha iyi bir seçenek olabilir. Ancak, şekersiz içecekler de sağlığa zararlı olabilir. Bu nedenle, şekersiz içeceklerin aşırı tüketiminden kaçınılmalı, doğal ve sağlıklı içecekler tercih edilmeli ve su tüketimi ihmal edilmemelidir.

Referanslar:

• Swithers SE. Artificial sweeteners produce the counterintuitive effect of inducing metabolic derangements. Trends Endocrinol Metab. 2013;24(9):431-441. PMID 23850261.
• Imamura F, O’Connor L, Ye Z, et al. Consumption of sugar sweetened beverages, artificially sweetened beverages, and fruit juice and incidence of type 2 diabetes: systematic review, meta-analysis, and estimation of population attributable fraction. BMJ. 2015;351:h3576. PMID 26199070.