BCAA Hakkında Bilinmesi Gerekenler

BCAA, dallı zincirli amino asitlerin kısaltmasıdır. Vücudunuzun protein sentezi yapması ve kas kütlesi kazanması için ihtiyaç duyduğu üç amino asidi içerir: lösin, izolösin ve valin. Bu amino asitler, vücudunuz tarafından üretilemediği için, besinlerden veya takviyelerden alınmalıdır.

BCAA’nın faydaları nelerdir?

BCAA, sporcular ve egzersiz yapanlar için birçok fayda sağlayabilir. Bazı araştırmalar, BCAA’nın aşağıdaki etkilere sahip olduğunu göstermiştir:

• Kas yorgunluğunu azaltır ve dayanıklılığı artırır.
• Kas hasarını önler veya iyileştirir.
• Kas protein sentezini uyarır ve kas kütlesini korur veya artırır .
• Enerji metabolizmasını düzenler ve yağ yakımını destekler .
• Bağışıklık sistemini güçlendirir ve enfeksiyonlara karşı korur .

BCAA nasıl kullanılır?

BCAA, toz, tablet veya kapsül şeklinde takviye olarak alınabilir. Genellikle egzersiz öncesi, sırası veya sonrası kullanılır. Dozaj, kişinin kilosu, aktivite seviyesi ve hedeflerine göre değişir. Ortalama olarak, günde 5-20 gram BCAA önerilir. BCAA, diğer besinlerle veya sporcu içecekleriyle birlikte alınabilir. BCAA’nın yan etkileri çok nadirdir, ancak bazı kişilerde mide bulantısı, kusma, diyare veya alerjik reaksiyonlara neden olabilir.

Referanslar:

• Wolfe RR. Branched-chain amino acids and muscle protein synthesis in humans: myth or reality? J Int Soc Sports Nutr. 2017 Aug 22;14:30. PMID: 28852372.
• Jackman SR, Witard OC, Philp A, Wallis GA, Baar K, Tipton KD. Branched-Chain Amino Acid Ingestion Stimulates Muscle Myofibrillar Protein Synthesis following Resistance Exercise in Humans. Front Physiol. 2017 Jun 7;8:390. PMID: 28638350.
• Nairizi A, Sheikholeslami-Vatani D, Ahmadi S. The effect of branched chain amino acids on the improvement of metabolic status in women with type 2 diabetes mellitus. J Diabetes Metab Disord. 2015 Dec 15;14:74. PMID: 26697113.